O agachamento é um exercício potente (e como!) para endurecer o bumbum. Mas se você fizer o mesmo tipo toda vez, ele só trabalhará o mesmo grupo muscular e com o tempo, o exercício não será tão eficiente. Por isso selecionamos 5 tipos de agachamentos para você conquistar o bumbum dos seus sonhos em 30 dias. O ideal é seguir o plano todos os dias sem interrupções. Vamos lá?

De pé, entrelace as mãos na altura do peitoral para ajudá-la a manter o equilíbrio. Com os joelhos lado a lado e pés juntos, mantenha o bumbum contraído e abaixe os quadris até que fiquem paralelos ao chão. Volte à posição inicial. Esse movimento conta como uma repetição.

2 - Agachamento com chute traseiro

De pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem paralelas ao chão e levante. Eleve a perna direita para trás e volte à posição inicial. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Entre um chute traseiro e outro, sempre abaixe os quadris e volte. Faça a contagem a cada chute traseiro.

3 - Agachamento básico.

De pé e com os pés ligeiramente afastados, mantenha as mãos na lateral do corpo. Abaixe o quadril até que fique paralelo ao chão e volte à posição inicial.

4 - Agachamento básico com perna lateral.

De pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem paralelas ao chão e levante. Eleve a perna esquerda na lateral do corpo e traga de volta. Repita o movimento com a outra perna. Isso vale para uma contagem do movimento.

5 - Agachamento sumô

De pé, afaste as pernas e vire os pés para fora. Mantenha as mãos entrelaçadas na altura do peitoral. Agache até 90 graus e volte.